apokalipsie podejrzewam , że chodziło o dodanie izolacji do treningu nóg. Czyli na przykład uginanie podudzi i prostowanie. 1.Przysiad 2.Prostowanie nóg 3.Uginanie nóg 4.Wspięcia na łydki. Resztę zostawił bym tak jak ja ci rozpisałem. No zamienił bym jedynie wyciskanie żołnierskie na push press Swoją drogą panowie piszą ci ogólnikowo , zamiast [...]
[...] NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie [...]
zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]
[...] 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym [...]
Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]
No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]
[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]
[...] 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 64,64,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny [...]
[...] nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: Teraz dopiero się zorientowałem dlaczego w przysiadach lajtowo było. Zamiast wersji Platz zrobiłem klasyczne {{:-( To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak [...]
[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po Świętach zregenerowany, więc można lecieć dalej z tematem. 120 dośc ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało [...]
[...] wszystkie sztabki 4s 15p -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Mimo, że przez rozgadanie się całość wydłużyła mi się o 30 min. Przysiady o dziwo wcale cięzko nie szły. Tym bardziej zdziwiłem się gdy w [...]
[...] 110x15, 110x15, 110x15, 110x15 110x15, 110x15, 110x15, 110x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo duży spadek mocy. Wszędzie niemal ciężar mniejsze a problem z nimi był nie mały. Do tego tak się rozgadałem że trening wydłużył się o 30 min. Za dużo [...]
[...] 110x15, 110x15 115x15, 120x15, 120x15, 120x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening wjechał. Powrót do normlanych ciężarów także git. Przy martwym jedynie przerwy nieco dłuższe były ale i tak zadowolony :-) Przysiady bez [...]
[...] 120x15, 120x15, 120x13 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 73x12, 77x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x12, 73x12, 73x12 77x11, 73x11, 73x11 komentarz do treningu Trening super. Zmieszałem dzisiaj sb pw redweilar z porcją kawy i było fajnie %-) Mimo, że nie zaczęło się za dobrze, bo woda mi się rozlała w torbie i spodenki [...]
[...] bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W [...]
[...] 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 smith 15x45, 15x45, 15x45 komentarz do treningu Udany trening Tradycja dokładania więcej ciężaru podczas choroby niż w czasie gdy jest się zdrowym podtrzymana %-) Siady szły bardzo lekko. Znaczy spodziewałem się, [...]
Wracam do prowadzenia dziennika i do walki o piękną sylwetkę. Tym razem zaczynam trening w domu trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 16 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 16 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg, 10 kg (robiłam wykroki) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 powt., 7 powt 7) Podciąganie [...]
No pain no gain.
